![\"\"](\"https:\/\/ks-polica.si\/wp-content\/uploads\/2019\/08\/l_205547_1-1024x512.jpg\")
<\/a><\/p>\nPomembno je, da prepoznavamo ali imamo zadosti vode v organizmu. To najbolje zaznamo z ob\u010dutkom za \u017eejo in s pogostostjo odvajanja vode. \u010ce je urin temnej\u0161i in hodimo redko na vodo, je to dodaten znak, da moramo zau\u017eiti ve\u010d teko\u010dine.
\n<\/b><\/p>\n
Kaj je dehidracija in kak\u0161ni so njeni znaki?<\/b><\/span><\/p>\n Dehidracija ali izsu\u0161itev pomeni pomanjkanje vode v telesu. Prvi simptomi izsu\u0161enosti so zmanj\u0161ana zbranost, pozornost in slab\u0161e spominske funkcije. Izsu\u0161enost lahko vpliva tudi na krvni tlak, krvni obtok, prebavo in delovanje ledvic. Huj\u0161e izsu\u0161itve pa \u017ee lahko ogro\u017eajo \u017eivljenje.<\/p>\n Znaki blage dehidracije pri odraslih so:<\/b>\u00a0\u017eeja, suha usta, slab\u0161a napetost ko\u017ee (turgor), utrujenost, glavobol, izlo\u010danje manj\u0161e koli\u010dine urina kot sicer, urin je temnej\u0161i,\u00a0 s stopnjevanjem\u00a0 dehidracije pa se lahko pojavijo \u0161e vi\u0161ja frekvenca bitja srca in dihanja, ni\u017eanje krvnega tlaka, kr\u010di, slabost, suha ko\u017ea, vrtoglavica, zmedenost, omedlevica, motnje vida in smrt.<\/p>\n V poletnih mesecih moramo biti posebej pozorni na otroke in starej\u0161e<\/b>, saj imajo ti bodisi ve\u010dje potrebe po teko\u010dini ali pa niso sposobni tako dobro uravnavati telesne temperature kot odrasli. Starej\u0161i ljudje imajo pogosto slab\u0161i ob\u010dutek za \u017eejo in si pogosto sami ne zmorejo pomagati ali ne prepoznajo nevarnosti. Enako velja za otroke. Zelo pozorni moramo biti na znake dehidracije pri majhnih otrocih, ti so: suhe ustnice in ustna sluznica, podo\u010dnjaki, vdrta me\u010dava, slab\u0161a napetost ko\u017ee, dalj \u010dasa suha pleni\u010dka. \u0160e posebej moramo biti pazljivi, \u010de imajo obolenje s povi\u0161ano telesno temperaturo ali drisko.<\/p>\n Izotoni\u010dne pija\u010de so za nadome\u0161\u010danje teko\u010dine primerne za u\u017eivanje le ob vzdr\u017eljivostnih telesnih naporih, ki trajajo ve\u010d kot eno uro. Brezalkoholne sladke pija\u010de so zaradi velikih koli\u010din dodanega sladkorja ali sladil ter barvil in arom manj primerne za pitje. Odsvetuje se pitje energijskih in alkoholnih pija\u010d in pija\u010d, ki vsebujejo kofein.<\/p>\n Koliko teko\u010dine dnevno moramo zau\u017eiti?<\/b><\/p>\n Potreba po zau\u017eiti teko\u010dini se pove\u010da v vro\u010dem okolju in s fizi\u010dno aktivnostjo, pri \u010demer seveda ne smemo pozabiti tudi na obvezno nadome\u0161\u010danje izgubljenih elektrolitov in porabljene glukoze. V vro\u010dih dneh je potrebno nadome\u0161\u010dati izgubljeno teko\u010dino v manj\u0161ih odmerkih preko celega dneva, tako v \u010dasu obroka kot med obroki.<\/p>\n Povpre\u010dno aktivni odrasli<\/b>\u00a0potrebujejo glede na svojo telesno te\u017eo dnevno pribli\u017eno 2 do 2,5 litra teko\u010dine (od tega v povpre\u010dju od 0,8 do 1 litra zau\u017eije s hrano, pribli\u017eno 1,5 litra zau\u017eijemo s teko\u010dino), otroci pa naj bi dnevno zau\u017eili nekoliko manj (npr. malo manj kot en liter pri 5 letih, pri 15 letih pa je priporo\u010dena koli\u010dina teko\u010dine, ki jo zau\u017eijejo s pitjem \u017ee skoraj enaka kot pri odraslih \u2013\u00a0 navedene vrednosti so orientacijske).<\/p>\n Mladostnik<\/b>\u00a0potrebuje glede na svojo telesno te\u017eo dnevno pribli\u017eno 1,5 litra teko\u010dine. Najprimernej\u0161a pija\u010da za od\u017eejanje in nadome\u0161\u010danje izgubljene teko\u010dine je pitna voda. Mineralna voda je za mladostnike prav tako ustrezna.<\/p>\n Od pija\u010d, ki vsebujejo sadni in zelenjavni dele\u017e, se priporo\u010dajo predvsem sadni in zelenjavni sokovi, predvsem tisti brez dodanega sladkorja. Pija\u010de s 100 % dele\u017eem sadja ali zelenjave nosijo oznako sok (juice), sokovi z dodatkom vode in sladkorja pa nektar. V nasprotju s sadnimi sokovi imajo sadni sirupi zelo visok dele\u017e dodanega sladkorja, zato priporo\u010damo, da se jih ob morebitni uporabi mo\u010dno razred\u010di. Zelo priporo\u010dljivi so sve\u017ee iztisnjeni sadni sokovi, ki jih pripravimo sami in jih prav tako razred\u010dimo z vodo Za \u017eejo se priporo\u010dajo tudi nesladkani zeli\u0161\u010dni in sadni \u010daji. Mleko vsebuje relativno veliko energije in hranil, zato ga uvr\u0161\u010damo med hranilno bogata \u017eivila in ne med napitke za \u017eejo. Nujno potrebno teko\u010dino dobi telo tudi z \u017eivili.<\/i><\/p>\n \u0160portniki<\/b>\u00a0v vro\u010dih dneh naj, \u010de se le da, prestavijo \u0161portne aktivnosti v hladnej\u0161e ure dneva.\u00a0 Treba je, da poznajo svoje telo, upo\u0161tevajo sporo\u010dila, ki jih daje (slab\u0161e po\u010dutje, ve\u010dja utrujenost kot obi\u010dajno pri sicer znanem naporu …), upo\u0161tevajo naj ali se \u0161ele navajajo na vro\u010dino ali so \u017ee prilagojeni. Trening naj bo la\u017eji in z ve\u010d odmori (enako velja za delavce). Teko\u010dino naj nadome\u0161\u010dajo pred, med in po naporu. Pri dalj\u0161ih naporih naj nadome\u0161\u010dajo tudi soli, ker je napor v vro\u010dini \u0161e ve\u010dji, tudi nadome\u0161\u010danje sladkorjev ne bo odve\u010d. Za oceno izgube teko\u010dine pomaga tehtanje pred in po naporu: tako izmerimo izgubo oziroma morebitno premajhno nadome\u0161\u010danje teko\u010dine in to upo\u0161tevamo pri treningih, preprost test je tudi barva urina, \u010de je temna in ni drugih vzrokov, je potrebo dodatno vna\u0161ati teko\u010dino.\u00a0 (NIJZ, 2016).<\/p>\n ZD Grosuplje<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Za\u00a0 dobro fizi\u010dno in psihi\u010dno delovanje na\u0161ega telesa je nujno potreben zadosten vnos teko\u010din. Prav optimalen vnos teko\u010din je lahko odlo\u010dujo\u010d dejavnik dobrega po\u010dutja. Pomembno je, da prepoznavamo ali imamo zadosti vode v organizmu. To najbolje zaznamo z ob\u010dutkom za \u017eejo in s pogostostjo odvajanja vode. \u010ce je urin temnej\u0161i in hodimo redko na vodo, […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3599,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3594"}],"collection":[{"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3594"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3594\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3596,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3594\/revisions\/3596"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/3599"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3594"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3594"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/ks-polica.si\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3594"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Rezultat](\"https:\/\/www.gospodar-zdravja.si\/media\/logos\/zd-grosuplje-logo.jpg\"){kind=logo}
Medeja Bu\u010dar, dipl. m. s.,<\/p>\n